"Ciało jest najbardziej zaawansowaną „maszyną fitness” jaką kiedykolwiek stworzono. W dodatku zawsze jest pod ręką i nic nie kosztuje. Mając do dyspozycji tylko kawałek podłogi i ok. 20 minut dziennie można przy odpowiednim i systematycznym ćwiczeniu osiągnąć niesamowite rezultaty, zarówno jeśli chodzi o sprawność fizyczną, jak i poprawę wyglądu ciała.

Ćwiczenia typu „bodyweight” to ćwiczenia, które nie wymagają żadnych sprzętów – bazują jedynie na ciężarze naszego ciała (oraz fakcie istnienia siły grawitacji). Na całym świecie na podobnych podstawach zbudowane są „szkolenia” wojskowych sił specjalnych i nasze zajęcia dużo bardziej przypominają właśnie tego typu treningi niż klasyczne zajęcia typu „fitness”.

Choć założenie jest bardzo proste, a efekty gwarantowane, ten typ ćwiczeń jest u nas wciąż bardzo mało popularny (choć powoli się to zmienia). Prowadząc zajęcia BODYWEIGHT chciałabym rozpropagować tę formę ćwiczeń, jak również pewne podejście do swojego ciała i jego możliwości. Jestem przekonana, że możemy zrobić ze swoimi ciałami co tylko sobie założymy. Nasza kondycja, a co za tym idzie wygląd i samopoczucie zależą tylko i wyłącznie od nas. To „odkrycie” autentycznie zmieniło moje podejście do życia (oczywiście na lepsze) i chciałabym się tym podzielić z jak największą liczbą osób. Uczucie bycia w świetnej formie i świadomość, że można „wszystko” jest jedną z przyjemniejszych rzeczy jakich może doświadczać na co dzień.

Jeśli chodzi o same zajęcia – przede wszystkim są krótkie (15-30 minut), bardzo intensywne i bardzo zróżnicowane. Jednym z podstawowych założeń tych treningów jest „wyciśnięcie” z siebie jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Intensywność osiągamy zarówno przez duże zaangażowanie mięsni, jak i intensywną pracę serca. Z tego względu często określa się tego typu ćwiczenia mianem siłowo-wytrzymałościowych. Jeśli chodzi o same typy ćwiczeń – codziennie staramy się wykonywać trening innego typu – raz są to treningi interwałowe o bardzo wysokiej intensywności (znane jako HIIT, Tabata itp.), innym razem spokojniejsze, choć bardziej „bolesne” ćwiczenia siłowe. Na niektórych zajęciach stawiamy na wzmocnienie całego ciała, na innych skupiamy się na konkretnej partii mięśniowej. Zróżnicowanie ćwiczeń, ich intensywności i ilości powtórzeń jest gwarancją ciągłego podnoszenia swojej sprawności. Nie chcemy stanąć w miejscu . Chcemy się ciągle rozwijać i podnosić poprzeczkę.

Jedną z większych zalet ćwiczeń typu „bodyweight” jest fakt, że dzięki nim zwiększa się znacznie nasza siła funkcjonalna, czyli taka, która przydaje się najbardziej w codziennych czynnościach. Między innymi w tej kwestii ćwiczenia takie mają znaczną przewagę nad ćwiczeniami typowo „siłowymi”. Dzięki temu, że angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych (w tym prawie zawsze te najważniejsze – mięśnie środkowej partii ciała, czyli pleców i brzucha), ciało rozwija się bardzo harmonijnie i jest mniej narażone na kontuzje (które są dużo częstsze w przypadku ćwiczeń „siłowych”).

Na nasze zajęcia zapraszamy przede wszystkim osoby już ćwiczące, o w miarę dobrej kondycji, ale oczywiście każdy, kto nie czuje się sprawny, a chciałby zacząć z nami trenować, jest mile widziany i zostanie specjalnie potraktowany. Każde z ćwiczeń, które robimy ma swoje prostsze odpowiedniki i oczywiście intensywność treningów na początku nie powinna być zbyt wysoka, ale z czasem (przy regularnych treningach wystarczy ok. miesiąc) można bez problemu wykonywać pełne formy, nawet jeśli jeszcze niedawno nie było się w stanie zrobić jednej poprawnej pompki ;)

Na zajęciach pot leje się z nas strugami, dlatego niezbędna jest woda (ręcznik też się przydaje).

Mamy (ja i reszta grupy) jeszcze mnóstwo pomysłów na to co moglibyśmy robić w ramach treningów BODYWEIGHT (powoli je wprowadzamy) Na razie cieszy mnie to, że jest nas coraz więcej i coraz bardziej się wciągamy. Każdy kto ćwiczy z nami regularnie jest bardzo zadowolony z rezultatów (z resztą można przyjść, popatrzeć i popytać).