GRAFIK ZAJĘĆ NA ROK 2011/2012

(ważny od 5 września)

NA ZAJĘCIA NIE TRZEBA SIĘ WCZEŚNIEJ ZAPISYWAĆ

**konieczna rezerwacja telefoniczna dzień wcześniej tel. 609 39 39 39

POZIOM ZAAWANSOWANIA:

JOGA:
kliknij TUTAJ aby więcej poczytać o jodze: joganadebnikach.pl

JOGA POCZĄTKUJĄ:
Zajęcia dla osób zaczynających przygodę z jogą.

JOGA ŚREDNIOZAAWANSOWANA
Do tej grupy mogą dołączyć osoby ćwiczące jogę od dwóch do czterech miesięcy – w zależności od indywidualnej praktyki. Skonsultuj się z nauczycielem przed wybraniem tej grupy.

JOGA ZAAWANSOWANA:
Zajęcia dla osób ćwiczących jogę minimum sześć miesięcy. Do tej grupy mogą dołączyć osoby, które uczyły się stać na głowie i na barkach. Skonsultuj się z nauczycielem przed wybraniem tej grupy.

JOGA OGÓLNA:
Zajęcia przeznaczone dla osób ćwiczących jogę minimum 1 miesiąc i dłużej.

JOGA DLA DZIECI
Zajęcia ruchowe z elementami pozycji jogi skierowane do dzieci w wieku od 6 do 12 lat. Ćwiczenie jogi od najmłodszych lat pozwala uniknąć wielu wad postawy wynikających z siedzącego trybu życia. Joga jest doskonałą gimnastyką korekcyjną, prowadzi do prawidłowego ustawienia miednicy i kręgosłupa (najczęstsze wady postawy związane są z tymi rejonami) oraz wzmacnia mięśnie całego ciała. Dzieci dłużej ćwiczące jo...gę mają wyprostowaną sylwetkę i silne mięśnie brzucha i pleców. Joga jest też jedną z niewielu dyscyplin, w których mocno pracują mięśnie stóp, ma bardzo dobry wpływ na korygowanie takich wad jak płaskostopie lub koślawość stóp i kolan.

Oprócz wzmacniania i rozciągania całego ciała, joga ma bardzo dobry wpływ na rozwój koncentracji, która często jest u dzieci problemem. Regularne ćwiczenia pomagają pozbyć się stresu i napięć. Dzieci uczą się nie tylko wysiłku fizycznego, ale także sztuki efektywnego relaksu.

JOGA ŁAGODNA, DLA KRĘGOSŁUPA:
Zajęcia dla osób z problemami zdrowotnymi, problemami z kręgosłupem, rehabilitacja. Zajęcia dla osób starszych. Joga dla pań w ciąży (tylko w czwartek).

JOGA POCZĄTKUJĄCA PRANAJAMA:
Zajęcia, na których oprócz praktyki asan (pozycji jogi) również wprowadzamy podstawowe ćwiczenia oddechowe.

JOGA ŚMIECHU:
proste ćwiczenia wyzwalające naturalny śmiech, śmiech jest symulowany poprzez ćwiczenia ciała w grupie, interakcję z innymi uczestnikami, elementy zabawy dziecięcej. Rewelacyjna metoda rozweselająca. Trening dobrego samopoczucia. Więcej informacji: joganadebnikach.pl/warsztaty#smiech3

ASHTANGA YOGA

Ashtanga yoga wywodzi się z „JOGASUTR” Patańdżalego i jest określeniem ośmiostopniowej ścieżki, która jest drogą do oświecenia. To szczególny sposób nauczania według tradycji Ashtanga Vinyasa Yoga przekazywanej przez Sri K. Pattabhi Jois’a. Inaczej zwana Power jogą, czy jogą dynamiczną stała się szczególnie modna na zachodzie, gdzie praktykowana jest m.in. przez Madonnę czy Stinga, gwiazdy, tancerzy czy sportowców. Na wschodzi zwana jest Jogą Królewską – Radża Yoga. Praktyka, to prawdziwym zastrzykiem energii, wyciska z nas „siódme poty”. Uelastycznia sztywnych, wzmacnia słabych, odchudza grubych, równoważy chudych, budzi ospałych, motywuje leniwych. Pomaga niwelować napięcia, zmartwienia i niepokoje, na płaszczyźnie duchowej. Działa wzmacniająco, przez co możemy uzyskać zarówno ładną sylwetkę, jak i poprawić postawę ciała. Dodatkowo oczyszcza z toksyn, poprawia wygląd skóry oraz działa odmładzająco. To wymagająca praktyka, mówimy nie wszelkim mitom o leżeniu na macie i medytacji, trzeba mieć duszę wojownika, by stawić czoła przede wszystkim sobie i podjąć praktykę. Bo jak mówił Sri K.Pattabi Jois:
„Practice, All is coming”.
Ashtanga Yoga jest najbardziej współczesną, praktyczna i doświadczalną z nauką. To odpowiedź na zmiany zachodzące w świecie, to stan, którego należy doświadczyć, nie wymaga żadnych opisów, nie szuka ujścia w filozofii wschodu. To świadoma praktyka i zdystansowanie do świata problemów i negatywnych emocji. Wszyscy bowiem bywamy wyczerpani i smutni, w różny sposób ludzie od lat szukają ujścia tych emocji. Dzieje się tak tylko, dlatego, że każdy z nas pragnie pozbyć się cierpienia na rzecz swobody, samospełnienia i samozadowolenia. Odpowiedzią, jest w tym wypadku Yoga. Yoga, to życie.
Praktyka ashtanga yoga, to sala, na której panuje kompletna cisza, jedynym słyszalnym dźwiękiem jest rytmiczny głęboki oddech - ujjayi. Każdy z nas ćwiczy do momentu, właściwego dla naszych możliwości, sprawności fizycznej i doświadczenia. Stosowane ręczne korekty ćwiczeń – asan, pomagają wejść głębiej w pozycję. Uczymy się kolejnych pozycji z wykorzystaniem odpowiedniej techniki oddechowo – ruchowej, zwanej Vinyasa. Jest to ciąg ruchów, który łączy wszystkie asany w taniec, swoisty układ choreograficzny, w rytmie oddechu. W tej metodzie ćwiczymy non stop. Bardzo ważne są tzw. Bandy, czyli zawory energetyczne oraz Driszti, czyli punkty skupiania wzroku. Unieruchamiając wzrok unieruchamiamy umysł, dlatego każda asana ma przypisany inny punkt, na który trzeba patrzeć. Tak intensywne skupianie się na poszczególnych elementach viyasy, zajmuje nasz umysł na tyle, że pomimo wysiłku fizycznego, faktycznie wypoczywamy, a działanie rozgrzewające oddechu, sprawia, że czujemy się pełni życia i energii, po zakończeniu zajęć. Zatem pokonujmy swoje słabości, swoje ograniczenia, niech joga stanie się naszą pasją. Bowiem z pewnością prawdą jest, że łączy ludzi.

Zaleca się by:
- nie spożywać żadnych pokarmów 2/3 godziny przed praktyką;
- wziąć kąpiel;
- w czasie menstruacji, szczególnie w pierwszych dniach, zalecana jest 2-dniowa przerwa;
- przekazać nauczycielowi wszelkie informacje o przebytych chorobach, urazach, zwyrodnieniach, ciąży..

BODYWEIGHT
Dynamiczne ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z wykorzystaniem masy/ciężaru własnego ciała, angażujące kilka grup mięśniowych, jednocześnie wzmacniające całe ciało. Ćwiczenia dla osób z bardzo dobrą kondycją fizyczną. WSTĘP WOLNY . Więcej informacji: joganadebnikach.pl/bodyweight

PILATES
Ćwiczenia rozciągnięcia i uelastycznienia wszystkich mięśni ciała. To połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.Więcej informacji: joganadebnikach.pl/pilates

bodyART
jest formą fitness z nurtu Body&Mind, został stworzony i opracowany przez Roberta Steinbachera, jednego z najpopularniejszych i najbardziej uznanych prezenterów fitness na scenie międzynarodowej. Jest wszechstronną i precyzyjnie opracowaną metodą treningu. Umożliwia praktykę każdemu, prowadząc go do wewnętrznej i zewnetrznej harmonii.
Głównym celem treningu bodyART jest zapewnienie poprawnego działania całego organizmu poprzez funkcjonalny trening siły i stabilizacji układu ruchu. W przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego, skoncentrowanego na pojedynczych mięśniach, tutaj ciało człowieka jako całość ma pierwszeństwo. Wszystkie ćwiczenia i pozycje trenują różne grupy mięśniowe jednocześnie. Powtarzalne sekwencje ćwiczeń są podstawą idei tego treningu.
Każde ćwiczenie, każda pozycja pasują do siebie jak elementy układanki i są wzajemnie połączone. BodyART łączy w sobie elementy jogi, stretchingu, fizjoterapii, japońskiego DO IN, własnych pozycji oraz technik oddechu poprzez współdziałanie treningu i relaksacji.

TANIEC
kliknij TUTAJ aby więcej poczytać o tańcu: joganadebnikach.pl/taniec

TANECZNA IMPROWIZACJA DLA DZIECI
Dzieci mają naturalną potrzebę poruszania się w rytm muzyki, przemieszczania, testowania swojego ciała. Warto tę potrzebę rozwijać a wraz z nią wyobraźnię dziecka, koordynację ruchową, orientację w przestrzeni. Podczas zajęć będziemy wykorzystywać twórczy potencjał dzieci w zabawach ruchowych oraz krótkich sekwencjach tanecznych, korzystając z technik improwizacyjnych a także techniki tańca współczesnego oraz tańców narodowych a nawet afro dance. Podczas ostatnich zajęć każdego miesiąca zapraszamy do udziału w nich także rodziców i opiekunów, by stymulować rozwój dziecka i wzmacniać rodzinne więzi.
Zapraszamy 7-8 latków. Tańczymy głównie boso, ale także w skarpetkach lub baletkach. Prosimy zabrać wygodny strój. Może przydać się także butelka wody.