Chaturanga dandasana i Kumbhakasana to pozycje balansujące, które wzmacniają ramiona i nadgarstki. Pierwsza z nich jest znacznie trudniejsza do wykonania. Osoby, które mają słabo rozwinięte mięśnie ramion powinny najpierw opanować do perfekcji pozycję deski.
Pozycja deski (Kumbhakasana) działa rozluźniająco na całe ciało. Likwiduje napięcia np. między obojczykami. Asana, oprócz zwiększenia wytrzymałości mięśni ramion i brzucha, gwarantuje poprawę elastyczności kręgosłupa.
Yoga: Chaturanga dandasana
Z kolei, pozycja kija podpartego w czterech miejscach, poprawia kondycję mięśni barków, ramion, brzucha. Wykonanie jej wymaga sporego wysiłku. Asana jest źródłem wielu korzyści:
– rozgrzewa ciało,
– dodaje energii,
– masuje narządy jamy brzusznej,
– wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.
Warto dodać, że asany nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami nadgarstków, kobiety w ciąży, w trakcie menopauzy oraz osoby ze schorzeniami oczu np. jaskrą.