Rozciąganie nóg w leżeniu to bardzo ważne ćwiczenie dla każdego jogina. W dzisiejszym wpisie opiszemy dwa etapy Supta Padangusthasany.

Yoga: Rozciąganie nóg w leżeniu etap I

Do wykonania asany potrzebne są pomoce do jogi tj. pasek i/lub koc. Wykorzystanie koca ułatwi przyciąganie nogi, zwłaszcza u osób, które mają mocno przykurczone tylne części nóg. W ćwiczeniu istotne jest wyprostowanie w kolanie zarówno lewej jak i prawej nogi. Warto wiedzieć, że noga znajdująca się na macie nie może być pasywna – trzeba pamiętać o dociskaniu jej do podłoża, wypchnięciu pięty i wydłużeniu palców.

Zachęcamy do systematycznego wykonywania tej asany. Z czasem, przyciąganie nogi przestanie być trudnością.

Supta Padangusthasana etap I – najważniejsze korzyści:

  • asana łagodzi bóle kręgosłupa, objawy rwy kulszowej,
  • zapobiega płaskostopiu,
  • korzystnie wpływa na cykl miesiączkowy,
  • asana przywraca mięśniom nóg: elastyczność i siłę.

Yoga: Rozciąganie nóg w leżeniu etap II

Asana wycisza, koi nerwy, uśmierza bóle głowy. W połączeniu z pierwszym etapem Supta Padangusthasany pomaga utrzymać kręgosłup oraz okolice miednicy w doskonałej kondycji. Ćwiczenie usuwa sztywność stawów biodrowych, otwiera pachiwny, a także intensywnie rozciąga tyły nóg.

Kontakt

Szkoła Jogi na Dębnikach
Kraków, ul.Bałuckiego 9

tel. 609 393 939

poniedziałek - piątek 9:00-20:00
sobota 9:00-12:00

biuro@joganadebnikach.pl

Nr konta mBank: 86 1140 2004 0000 3802 7545 2330

Back to top
Close Offcanvas Sidebar

Na zajęcia nie trzeba się zapisywać.

Pamiętajcie jedynie, żeby trzymać się odpowiedniego dla siebie zaawansowania grupy. Tu przypominamy, średnio zaawansowana to grupa dla tych, którzy od minimum roku regularnie ćwiczą nie mniej niż 2 razy w tygodniu, natomiast zawsze możecie poprosić o pomoc nauczyciela, pomoże Wam wybrać odpowiednią dla Was grupę.

Poniedziałkowa grupa joga powięziowa początkująca plus, wymaga minimum pół roku regularnych ćwiczeń na grupie początkującej.