Rozciąganie nóg w leżeniu to bardzo ważne ćwiczenie dla każdego jogina. W dzisiejszym wpisie opiszemy dwa etapy Supta Padangusthasany.
Yoga: Rozciąganie nóg w leżeniu etap I
Do wykonania asany potrzebne są pomoce do jogi tj. pasek i/lub koc. Wykorzystanie koca ułatwi przyciąganie nogi, zwłaszcza u osób, które mają mocno przykurczone tylne części nóg. W ćwiczeniu istotne jest wyprostowanie w kolanie zarówno lewej jak i prawej nogi. Warto wiedzieć, że noga znajdująca się na macie nie może być pasywna – trzeba pamiętać o dociskaniu jej do podłoża, wypchnięciu pięty i wydłużeniu palców.
Zachęcamy do systematycznego wykonywania tej asany. Z czasem, przyciąganie nogi przestanie być trudnością.
Supta Padangusthasana etap I – najważniejsze korzyści:
- asana łagodzi bóle kręgosłupa, objawy rwy kulszowej,
- zapobiega płaskostopiu,
- korzystnie wpływa na cykl miesiączkowy,
- asana przywraca mięśniom nóg: elastyczność i siłę.
Yoga: Rozciąganie nóg w leżeniu etap II
Asana wycisza, koi nerwy, uśmierza bóle głowy. W połączeniu z pierwszym etapem Supta Padangusthasany pomaga utrzymać kręgosłup oraz okolice miednicy w doskonałej kondycji. Ćwiczenie usuwa sztywność stawów biodrowych, otwiera pachiwny, a także intensywnie rozciąga tyły nóg.