Autor: admin

Według podziału asan na typy pozycji, anjaneyasana – pozycja wschodzącego księżyca, zalicza się do grupy: wygięcia do tyłu. Polecana jest osobom, które borykają się z rwą kulszową, bólami kręgosłupa lub intensywnie biegają. Asana ta przynosi ulgę ludziom spędzającym większość dnia, w pozycji siedzącej.

Pozycja wschodzącego księżyca – korzyści:

• rozciąga przednią stronę ud, mięśnie dolnych partii ciała,

• rozciąga i wzmacnia mięśnie bioder, pachwiny i miednicy,

• łagodzi bóle kręgosłupa,

• zwiększa elastyczność kręgosłupa,

• wzmacnia kolana,

• likwiduje napięcia w obrębie bioder i miednicy.

Pozycji wschodzącego księżyca nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami kręgosłupa szyjnego. Asana wymaga odchylenia głowy do tyłu.

Dzieci uwielbiają zajęcia z wychowania fizycznego.  Mostek i inne wygięcia do tyłu, to dla nich „pestka”. Aktywność fizyczna stymuluje ich pozytywną energię, a także poprawia kondycję ciała. W końcu ruch to zdrowie! Każdy człowiek, niezależnie od wieku, powinien o tym pamiętać.

Dlaczego warto wykonywać wygięcia do tyłu?

Wygięcia do tyłu rozciągają mięśnie wokół serca, klatkę piersiową i mięśnie brzucha.

Wiele osób, nie zdaje sobie sprawy, że stres kumuluje się w biodrach. Dlatego tak ważne są wygięcia do tyłu – pozwalają zlikwidować napięcia i niezadowolenia emocjonalne. Co więcej, mają działanie antydepresyjnie.

Wygięcia w tył wspaniale rozciągają mięśnie dolnych partii ciała. Wielu biegaczy regularnie wykonuje takie asany jak: pozycja wschodzącego księżyca, czy łuk. W efekcie, poprawia się ich sprawność fizyczna, szybkość i wytrzymałość mięśni.

Wygięcia w tył wzmacniają mięśnie grzbietu, zwiększają elastyczność kręgosłupa, a także łagodzą wszelkie bóle w jego obrębie.

Trzy najpopularniejsze asany, zaliczane do grupy wygięcia do tyłu, to:

– pozycja łuku

– pozycja wschodzącego księżyca

– pozycja wzniesionego łuku (mostek)

 

Zaplanowałeś sobie, że wykonasz 12 razy daną pozycję jogiczną, ale po 6 powtórzeniach zabrakło Ci tchu? Nie przejmuj się, odpoczynek to nieodłączny element praktyki jogi.

Nie można forsować ciała i zmuszać się do wykonywania serii asan na siłę. Odpoczynek to sposób na zharmonizowanie ciała po intensywnych ćwiczeniach.

Pamiętaj o robieniu krótkich przerw między asanami, jeśli zabrakło Ci tchu, czujesz się wyczerpany lub odczuwasz ból, w którejś partii ciała. Utrata kontroli nad oddechem to kolejny znak, że potrzebujesz odpoczynku. Często, pomiędzy dwoma rodzajami asan, niezbędna jest chwila przerwy.

Co daje odpoczynek?

Jeżeli po wykonaniu pozycji łuku planujesz wykonać rozciąganie do przodu w siadzie, musisz oddzielić je krótkim odpoczynkiem. Dlaczego? Odpoczynek daje możliwość pełnego odczuwania rezultatów ćwiczeń. Zapobiega przeforsowaniu mięśni i daje możliwość obserwacji, jak nasze ciało reaguje na daną asanę. Podczas krótkiej przerwy, możesz spokojnie przygotować się mentalnie do kolejnej pozycji jogicznej.

Długość odpoczynku uzależniona jest od ilości asan wykonanych w sesji. Najlepiej jeśli ćwiczysz pod okiem instruktora jogi. Koncentrując się na jego zaleceniach możesz w pełni odczuwać rezultaty jogi.

Wielokrotnie wspominaliśmy, że każdy człowiek może ćwiczyć jogę. Hydraulik, kobieta w ciąży, starszy pan, a nawet celebryci.

Amerykańscy wokaliści, angielscy aktorzy, czy kompozytorzy czerpią wiele korzyści z jogi. Przede wszystkim wykonywanie asan jest dla nich źródłem energii i daje możliwość całkowitego odprężenia się.

Gwiazdy, które regularnie ćwiczą jogę

Oto kilka gwiazd, które chętnie fotografują się na macie do jogi.

• Richard Gere – słynny aktor, znany z takich filmów jak: „Pretty woman”, „Uciekająca panna młoda”, czy  „Rycerz króla Artura”. Joga pozwala mu zrozumieć przyczyny jego frustracji.
• Woody Harrelson – aktor, który zdobył popularność dzięki serialowi komediowemu „Zdrówko”. Współcześnie, znany jest jako postać Haymitcha z sagi „Igrzyska Śmierci.”
• Collin Farrel – irlandzki aktor, zagrał w takich filmach jak: „Detektyw”, „Telefon”,  „Ratując Pana Banksa”. Joga pomogła mu uporać się z nałogiem, wprowadziła harmonię w sferę ciała i ducha.
• Russell Brand – angielski komik oraz aktor. Jego umiejętności można zobaczyć w filmie „Idol z piekła rodem”.
• Sting – jeden z najsłynniejszych muzyków, wokalista, kompozytor. Rozpoczął przygodę z jogą jako 38 lub 39 latek. Dzięki niej cieszy się doskonała formą na scenie.
• Adam Levine – muzyk znany z zespołu Maroon 5. Najpopularniejsze utwory to:  Sunday Morning, Love Somebody. Joga towarzyszy mu podczas trasy koncertowej.

 

Nie bez powodu, wiele osób uważa, że doskonałym sposobem na walkę ze stresem jest ćwiczenie jogi.

Stres potrafi wyssać z człowieka energię. Dopada go w wielu ważnych momentach, podczas pracy, przed trudnym egzaminem, czy spotkaniem. Pojawia się, gdy mamy do podjęcia bardzo ważną decyzję, albo podczas kłótni małżeńskiej.

Objawy stresu

Stres wywołuje wiele zmian w naszym organizmie. Nadnercza produkują adrenalinę i kortyzol (hormony stresu), szybciej bije serce i zwiększa się ciśnienie. Człowiek narażony jest na zawał czy udar. Natomiast w żołądku zwiększa się wydzielanie kwasu solnego. Dana osoba odczuwa nudności, niestrawność. Mięśnie robią się napięte, pojawia się ból karku. Od razu znika dobre samopoczucie.

Joga na stres

Nie można rozkazać gruczołom, aby przestały produkować hormony stresu. Można jednak zapanować nad nimi wykonując odpowiednie asany. Jak joga radzi sobie z negatywnymi objawami stresu?

Joga uczy prawidłowego oddychania, spowalnia pracę serca i obniża ciśnienie krwi. Minimalizuje dolegliwości trawienne, a także hamuje wydzielanie hormonów stresu. Poszczególne pozycje jogiczne angażują mięśnie i stawy, zwiększając ich ruchliwość i elastyczność. Znika niepotrzebne napięcie. Joga pozwala zapanować nad stresem.

Wraz z wiekiem pojawiają się lub nasilają, różne problemy zdrowotne np. bezsenność, nadciśnienie, problemy ze wzrokiem.

Przyjrzyjmy się bliżej 2 rodzajom dolegliwości, które często krępują ludzi. Nie mówi się o nich tak otwarcie i swobodnie, jak o cukrzycy, czy żylakach. Zaparcia i hemoroidy to dolegliwości, które znacznie utrudniają funkcjonowanie. Jednak można złagodzić ich objawy poprzez ćwiczenie jogi.

Zaparcia

Dolegliwość ta potrafi zepsuć każde rodzinne spotkanie, randkę, czy spotkanie biznesowe. Problem dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Objawia się bólem brzucha i wzdęciami. Osoby mające zaparcia powinny dbać przede wszystkim o swoją dietę. Organizmowi należy dostarczać duże ilości białka i błonnika, zawarte np. w świeżych warzywach i owocach.

Równie ważny jest ruch. Pozycje jogiczne, które pobudzają perystaltykę jelit, procesy trawienne oraz masują narządy jamy brzusznej to m.in: wciąganie brzucha, ryba, twist.

Hemoroidy:

Dolegliwość ta bywa bardzo bolesna.  Asany mają na celu złagodzenie tego bólu i przyniesienie ulgi. Szczególnie pomocne są dwie pozycje jogiczne: świeca oraz ryba.

Oczywiście błędne jest myślenie, że już po pierwszych zajęciach z jogi miną wszystkie kłopoty ze zdrowiem. Tylko regularne ćwiczenia, odpowiedni sposób odżywiania się oraz słuchanie rad nauczyciela jogi, mogą znacznie poprawić samopoczucie i zmniejszyć bolesne dolegliwości.

Hatha joga to system, który skupia się wokół zdrowia organicznego. Poszczególne pozycje jogiczne wzajemnie się uzupełniają. W efekcie nasz organizm staje się silniejszy, a na co dzień towarzyszy nam dobre samopoczucie.

Hatha joga nie koncentruje się na rzeźbieniu ciała i rozwoju mięśni. Atrakcyjniejsza budowa ciała to efekt uboczny treningów. 🙂 Zatem na czym koncentruje się joga? Przede wszystkim na zwiększeniu wytrzymałości mięśni, elastyczności stawów i zachowaniu dobrej kondycji fizycznej.

Hatha joga składa się z trzech części:

1. Postawy (asany)
2. Oczyszczanie ciała
3. Kontrolowanie oddechu – pranayama

Wszystkie pozycje wykonywane są bardzo powoli, starannie i z rozwagą. Nie ma mowy o przeforsowaniu, czy doprowadzeniu do kontuzji. Wykonywanie poszczególnych asan sprzyja łatwiejszemu przepływowi energii w całym ciele.

Niezwykle ważna jest umiejętność kontrolowania oddechu. A powietrze to dla joginów najważniejszy z pokarmów dla ciała, ducha i umysłu. Bez wody jesteśmy w stanie wytrzymać około 7 dni, bez jedzenia nawet miesiąc, a bez tlenu tylko kilka minut. Co więcej, prawidłowe oddychanie znacznie polepsza trawienie, uspokaja, oczyszcza krew.

Hatha joga jest uniwersalna

Chcesz rozpocząć przygodę z jogą, jednak zastanawiasz się, czy to odpowiednie zajęcie do Twojego wieku lub płci? Odpowiadamy: Nie wahaj się! Każdy może praktykować jogę, niezależnie od wieku, wyznania, czy płci.

„Zacznij ćwiczyć jogę bo dzięki temu zatroszczysz się o kręgosłup, w którym przechowywana jest cała nasza energia ciała. ”

Światło Jogi – B.K.S. Iyengar

O tym jak ważny jest kręgosłup, dowiadujemy się już w szkole podstawowej. Stanowi on podporę całego ciała, ochrania rdzeń kręgowy, pozwala nam na utrzymanie pionowej pozycji. Kręgosłup powinien być prosty i elastyczny. Tylko wtedy człowiek będzie mógł w pełni skoncentrować się i świadomie odprężyć. Regularne ćwiczenie jogi pozwala na zniwelowanie wad postawy.

Pozycja łuku

Jedną z pozycji, która znacznie poprawia elastyczność kręgosłupa jest łuk (dhanurasana).

Korzyści tego ćwiczenia są wszechstronne: poprawia postawę, wzmacnia mięśnie brzucha, ramion nóg i pleców. Rozwija mięśnie klatki piersiowej i zwalcza negatywne skutki wynikające z siedzącego trybu życia.

Pomaga zmniejszyć ból kręgosłupa wynikający np. z uszkodzenia dysków międzykręgowych. Ta pozycja jogiczna polecana jest osobom mającym zaburzenia trawienne. Pozwala na zminimalizowanie przewlekłych zaparć.