Kategoria: Aktualności

Rodzaj wykonywanej pracy ma bardzo duży wpływ na stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Stresująca praca może być źródłem wielu przykrych dolegliwości, takich jak: bóle pleców, zmęczenie wzroku, sztywność mięśni, ból kręgosłupa, ospałość, przemęczenie, zaburzenia snu…

Oto kilka wskazówek jak zminimalizować niepożądane efekty pracy:

• Jeśli masz na to czas, zacznij dzień od krótkiej rozgrzewki.
• Pamiętaj, że prawidłowa postawa ciała to wyprostowane plecy i ramiona, wciągnięty brzuch. W ciągu pracy kontroluj swoją postawę ciała.
• Jeśli podczas pracy Twoje ciało znajduje się w pozycji siedzącej pamiętaj, aby nie zakładać nogi na nogę, ponieważ spowalnia to krążenie krwi.
• Zwróć uwagę na obuwie, które nosisz. Jeśli to możliwe zrezygnuj z wysokich szpilek, czy innych butów na obcasie i zastąp je obuwiem z miękką, wygodną wyściółką.
• Unikaj przebywania w jednej pozycji przez dłuższy czas. Wskazane są krótkie przerwy na rozciąganie mięśni ciała (np. 30 sekund).

 

Wielokrotnie wspominaliśmy jak wiele korzyści niesie ze sobą regularne praktykowanie jogi. Asany wzmacniają mięśnie, poprawiają kondycję fizyczną i psychiczną, działają na narządy wewnętrzne, a także korygują wady postawy. Jednak oprócz ćwiczenia asan, niezwykle ważne jest doskonalenie sztuki płynnego, głębokiego oddechu.

Prawidłowy oddech:

• działa uspokajająco, wycisza emocje, ułatwia uporządkowanie myśli;
• wzmacnia pracę serca i płuc;
• dotlenia wszystkie komórki w ludzkim ciele;
• łagodzi napięcia nerwowe, poprawia nastrój, zapobiega depresji;
• dodaje energii.

Utrzymanie równowagi i wytrwanie w pozycji jest bardzo trudne, dlatego trzeba ciągle ćwiczyć tę umiejętność. Ponadto, pozycję drzewa warto wykonywać jak najczęściej ponieważ niesie ze sobą wiele wspaniałych korzyści.

• asana poprawia ukrwienie kończyn dolnych,
• wzmacnia mięśnie nóg,
• uczy równowagi fizycznej i psychicznej,
• osoby wykonujące pozycję drzewa mają piękną, zgrabną postawę ciała,
• vrksasana uspokaja,
• zwiększa sprawność fizyczną,

 

 

Jaki powinien być strój do jogi? Przede wszystkim wygodny i elastyczny. Odpada jeans, czy skóra. Ubiór jogina nie powinien blokować ruchów, ocierać i rozpraszać.

Źle dopasowane topy lub bluzki odbierają komfort ćwiczenia, uniemożliwiają przybranie właściwej postawy, utrudniają medytacje. Zbyt obcisły strój utrudnia swobodne oddychanie, a zbyt luźny rozprasza uwagę. Zamiast skoncentrować się na asanie, jogin zastanawia się, czy już widać jego bieliznę, czy też nie.

Buty

Jogę najlepiej ćwiczyć bez butów, ponieważ stopy odgrywają bardzo ważną role w pozycjach jogicznych.
Osoby, które borykają się z problemem marznących stóp mogą w pozycjach siedzących i leżących założyć skarpety.

Dodatki i ozdoby

Zegarek, kapelusz, pierścionki, kolczyki, łańcuszek, spinki do włosów, okulary przeciwsłoneczne, telefon… zostaw te wszystkie przedmioty w szafce i korzystaj w pełni z dobrodziejstw jogi.

Spokój… to leniwe życie? Brak zajęć pozadomowych? A może spokój to brak problemów? Bycie sennym i ociężałym na co dzień?

Spokój to uprzątnięte myśli, brak emocjonalnych uniesień. Spokój idzie w parze z energicznością. Nie tracąc niepotrzebnie energii, jesteśmy w stanie pracować dłużej i intensywniej. Używając słowa „pracować” mamy na myśli aktywność nie tylko fizyczną, ale i umysłową. Nawet medytacja jest bardziej efektywna.

Spokój to wewnętrzna sielanka, a joga pozwala człowiekowi zachować ten stan lub odnaleźć go w sobie, czyli wprowadza harmonię w życie. Ludzie cieszący się spokojem są opanowani, cierpliwi i szczęśliwi. Jak każdy człowiek, muszą zmierzyć się z trudnymi sytuacjami i problemami, jednak nigdy nie tracą pewności siebie.

Marzysz o takim spokoju? Zacznij praktykować jogę 🙂

Osoby, które praktykują jogę od wielu lat doskonale wiedzą, jak ważna jest rola instruktora jogi w poznawaniu własnej osoby.

Nauczyciel jogi nie tylko posiada odpowiednie kwalifikacje, ale przede wszystkim potrafi zmotywować „swojego podopiecznego” jogina do dalszego poznawania samego siebie i wykonywania coraz to trudniejszych asan.

Dobry nauczyciel motywuje i dostrzega zdolności. Podpowiada, które asany najlepiej pasują do poziomu możliwości jogina.

Osoba, która decyduje się na praktykę jogi w oparciu o podręcznik, napotka wiele problemów i nie będzie w stanie wybrać pozycji jogicznych odpowiednich do swoich możliwości. Taka osoba, gdy zdecyduje się na uniwersalną sekwencję asan znaczne poprawi kondycję swojego ciała, jednak niekonieczne pozna w pełni swoją osobę. Nawyki w postrzeganiu i własne odczucia utrudniają proces poznawania siebie. Natomiast nauczyciel jogi postrzega każdego członka grupy bez tego typu uwarunkowań towarzyszących danej osobie. W efekcie, nic nie zakłóci praktyki jogi. 🙂

Pozycje stojące, a w szczególności te mniej skomplikowane, to doskonałe asany do wykonywania, na samym początku sesji.

W końcu, początkowe pozycje jogiczne, powinny przygotować ciało do dalszej praktyki. Dzięki nim całe ciało będzie gibkie, rozgrzane i przygotowane do kolejnych, coraz trudniejszych asan. A pozycje stojące doskonale rozgrzewają wszystkie stawy, kostki, czy szyję. Rozciągają kręgosłup, biodra i ramiona. Angażują całe ciało, uczą prawidłowej, stabilnej postawy, która powinna towarzyszyć na co dzień każdemu człowiekowi.
Osoby, które mają lekkie uszkodzenia kolan czy problemy z biodrami także powinny poświęcić kilka minut na asany stojące. Przypominamy, że jest wiele rekwizytów, których można użyć podczas ćwiczeń np. koce, krzesło. Nasza szkoła jogi również wyposażona jest w takie pomoce. Dzięki nim praktyka jogi będzie przebiegać komfortowo i bez ryzyka kontuzji.

Oto kilka pozycji stojących:

– Tadasana – pozycja góry

– Urdhva hastasana – pozycja z rękami podniesionymi do góry

– Garudasana – pozycja orła

– Vrksasana – pozycja drzewa

Chcesz cieszyć się napiętą i jędrną skórę brzucha przez wiele lat? Tak doskonałą kondycję zapewni Ci wykonywanie parighasany, czyli pozycji bramy. Koniec z obwisłą, odpychającą i nieestetyczną skórą! 🙂

Parighasana – korzyści:

– wzmacnia muskulaturę brzucha,

– pomaga zachować elastyczną skórę brzucha przez wiele lat,

– rozciąga mięśnie miednicy,

– uelastycznia kręgosłup,

– rozciąga boki tułowia,

– odpręża,

– stymuluje narządy wewnętrzne,

– likwiduje napięcia i sztywność pleców.

 

Pozycja bramy angażuje takie partie ciała jak: tułów, nogi, czy barki. Niezalecana jest osobom mającym poważne uszkodzenia kolan.