Kategoria: Aktualności

Coraz częściej wspominamy, na naszym blogu, o negatywnych skutkach pracowania w pozycji siedzącej.

Ból w dolnej części pleców, napięcie w biodrach, sztywność karku to objawy, które można znacznie złagodzić, wykonując pozycję wielbłąda.

Asana polecana jest osobom, które mają przygarbione plecy lub opadnięte ramiona. Podczas wykonywania tej pozycji jogicznej, niezwykłą ulgę i rozluźnienie przynosi odwrócenie normalnej pozycji kręgosłupa, czyli wygięcie go do tyłu.

Ustrasana – korzyści:

• likwiduje tendencję do garbienia się,

• rozciąga, wzmacnia i uelastycznia kręgosłup,

• łagodzi dyskomfort w trakcie menstruacji,

• pozycja idealna dla osób starszych, nawet tych ze zwyrodnieniami kręgosłupa,

• zwiększa pojemność płuc,

• łagodzi dolegliwości oddechowe,

• poprawia pracę układu krążeniowego,

• rozciąga biodra, uda i kostki.

Wielogodzinna praca za biurkiem i brak aktywności fizycznej niosą za sobą wiele negatywnych skutków. Najczęściej są to: bóle kręgosłupa, sztywność karku, drętwienie palców. Siedzący tryb życia może przyczynić się do rozwoju wielu poważnych chorób układu krążenia i serca.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości, poczucia ciągłego zmęczenia. Na szczęście, poprzez regularne ćwiczenie jogi, można skutecznie zniwelować efekty takiego trybu życia. Jedną z pozycji, która rozciąga i uelastycznia kręgosłup, jest pozycja kobry (węża).

Pozycja kobry należy do grupy – wygięcia w tył.

Bhujangasana – korzyści:

• rozwija mięśnie brzucha i pleców,

• wzmacnia muskulaturę klatki piersiowej,

• poprawia jędrność pośladków

• likwiduje negatywne rezultaty siedzącego trybu życia,

• wzmacnia system nerwowy, pomaga pozbyć się stresu,

• poprawia linię podbródka,

• wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości w obrębie podbrzusza,

• uelastycznia kręgosłup,

• przynosi ulgę przy dyskopatii odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Masz problemy z trawieniem? Męczy Cię częste wstawanie w nocy, aby oddawać mocz? A może szukasz sposobu na pozbycie się stresu po ciężkim dniu, w pracy lub kłótni z teściową? Rozwiązaniem Twoich problemów, może okazać się joga, a dokładniej salabhasana.

Pozycja świerszcza to asana, zaliczana do grupy – wygięcia do tyłu. Angażuje mięśnie wielu partii ciała: barków, ramion, klatki piersiowej, tułowia, pośladków, nóg i pleców.

 

 

Pozycja świerszcza – korzyści:

• poprawia trawienie,

• wspomaga pracę pęcherza moczowego,

• wzmacnia mięśnie nóg, ujędrnia pośladki,

• rozciąga ramiona, klatkę piersiową,

• wzmacnia muskulaturę brzucha,

• łagodzi bóle pleców, głównie w obrębie krzyża i lędźwi,

• relaksuje umysł i ciało.

Pozycji świerszcza nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami w obrębie pleców, czy szyi. Kobiety w ciąży, w trakcie menstruacji powinny skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi, zanim rozpoczną ćwiczenia.

Według podziału asan na typy pozycji, anjaneyasana – pozycja wschodzącego księżyca, zalicza się do grupy: wygięcia do tyłu. Polecana jest osobom, które borykają się z rwą kulszową, bólami kręgosłupa lub intensywnie biegają. Asana ta przynosi ulgę ludziom spędzającym większość dnia, w pozycji siedzącej.

Pozycja wschodzącego księżyca – korzyści:

• rozciąga przednią stronę ud, mięśnie dolnych partii ciała,

• rozciąga i wzmacnia mięśnie bioder, pachwiny i miednicy,

• łagodzi bóle kręgosłupa,

• zwiększa elastyczność kręgosłupa,

• wzmacnia kolana,

• likwiduje napięcia w obrębie bioder i miednicy.

Pozycji wschodzącego księżyca nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami kręgosłupa szyjnego. Asana wymaga odchylenia głowy do tyłu.

Dzieci uwielbiają zajęcia z wychowania fizycznego.  Mostek i inne wygięcia do tyłu, to dla nich „pestka”. Aktywność fizyczna stymuluje ich pozytywną energię, a także poprawia kondycję ciała. W końcu ruch to zdrowie! Każdy człowiek, niezależnie od wieku, powinien o tym pamiętać.

Dlaczego warto wykonywać wygięcia do tyłu?

Wygięcia do tyłu rozciągają mięśnie wokół serca, klatkę piersiową i mięśnie brzucha.

Wiele osób, nie zdaje sobie sprawy, że stres kumuluje się w biodrach. Dlatego tak ważne są wygięcia do tyłu – pozwalają zlikwidować napięcia i niezadowolenia emocjonalne. Co więcej, mają działanie antydepresyjnie.

Wygięcia w tył wspaniale rozciągają mięśnie dolnych partii ciała. Wielu biegaczy regularnie wykonuje takie asany jak: pozycja wschodzącego księżyca, czy łuk. W efekcie, poprawia się ich sprawność fizyczna, szybkość i wytrzymałość mięśni.

Wygięcia w tył wzmacniają mięśnie grzbietu, zwiększają elastyczność kręgosłupa, a także łagodzą wszelkie bóle w jego obrębie.

Trzy najpopularniejsze asany, zaliczane do grupy wygięcia do tyłu, to:

– pozycja łuku

– pozycja wschodzącego księżyca

– pozycja wzniesionego łuku (mostek)

 

Zaplanowałeś sobie, że wykonasz 12 razy daną pozycję jogiczną, ale po 6 powtórzeniach zabrakło Ci tchu? Nie przejmuj się, odpoczynek to nieodłączny element praktyki jogi.

Nie można forsować ciała i zmuszać się do wykonywania serii asan na siłę. Odpoczynek to sposób na zharmonizowanie ciała po intensywnych ćwiczeniach.

Pamiętaj o robieniu krótkich przerw między asanami, jeśli zabrakło Ci tchu, czujesz się wyczerpany lub odczuwasz ból, w którejś partii ciała. Utrata kontroli nad oddechem to kolejny znak, że potrzebujesz odpoczynku. Często, pomiędzy dwoma rodzajami asan, niezbędna jest chwila przerwy.

Co daje odpoczynek?

Jeżeli po wykonaniu pozycji łuku planujesz wykonać rozciąganie do przodu w siadzie, musisz oddzielić je krótkim odpoczynkiem. Dlaczego? Odpoczynek daje możliwość pełnego odczuwania rezultatów ćwiczeń. Zapobiega przeforsowaniu mięśni i daje możliwość obserwacji, jak nasze ciało reaguje na daną asanę. Podczas krótkiej przerwy, możesz spokojnie przygotować się mentalnie do kolejnej pozycji jogicznej.

Długość odpoczynku uzależniona jest od ilości asan wykonanych w sesji. Najlepiej jeśli ćwiczysz pod okiem instruktora jogi. Koncentrując się na jego zaleceniach możesz w pełni odczuwać rezultaty jogi.

Wielokrotnie wspominaliśmy, że każdy człowiek może ćwiczyć jogę. Hydraulik, kobieta w ciąży, starszy pan, a nawet celebryci.

Amerykańscy wokaliści, angielscy aktorzy, czy kompozytorzy czerpią wiele korzyści z jogi. Przede wszystkim wykonywanie asan jest dla nich źródłem energii i daje możliwość całkowitego odprężenia się.

Gwiazdy, które regularnie ćwiczą jogę

Oto kilka gwiazd, które chętnie fotografują się na macie do jogi.

• Richard Gere – słynny aktor, znany z takich filmów jak: „Pretty woman”, „Uciekająca panna młoda”, czy  „Rycerz króla Artura”. Joga pozwala mu zrozumieć przyczyny jego frustracji.
• Woody Harrelson – aktor, który zdobył popularność dzięki serialowi komediowemu „Zdrówko”. Współcześnie, znany jest jako postać Haymitcha z sagi „Igrzyska Śmierci.”
• Collin Farrel – irlandzki aktor, zagrał w takich filmach jak: „Detektyw”, „Telefon”,  „Ratując Pana Banksa”. Joga pomogła mu uporać się z nałogiem, wprowadziła harmonię w sferę ciała i ducha.
• Russell Brand – angielski komik oraz aktor. Jego umiejętności można zobaczyć w filmie „Idol z piekła rodem”.
• Sting – jeden z najsłynniejszych muzyków, wokalista, kompozytor. Rozpoczął przygodę z jogą jako 38 lub 39 latek. Dzięki niej cieszy się doskonała formą na scenie.
• Adam Levine – muzyk znany z zespołu Maroon 5. Najpopularniejsze utwory to:  Sunday Morning, Love Somebody. Joga towarzyszy mu podczas trasy koncertowej.

 

Nie bez powodu, wiele osób uważa, że doskonałym sposobem na walkę ze stresem jest ćwiczenie jogi.

Stres potrafi wyssać z człowieka energię. Dopada go w wielu ważnych momentach, podczas pracy, przed trudnym egzaminem, czy spotkaniem. Pojawia się, gdy mamy do podjęcia bardzo ważną decyzję, albo podczas kłótni małżeńskiej.

Objawy stresu

Stres wywołuje wiele zmian w naszym organizmie. Nadnercza produkują adrenalinę i kortyzol (hormony stresu), szybciej bije serce i zwiększa się ciśnienie. Człowiek narażony jest na zawał czy udar. Natomiast w żołądku zwiększa się wydzielanie kwasu solnego. Dana osoba odczuwa nudności, niestrawność. Mięśnie robią się napięte, pojawia się ból karku. Od razu znika dobre samopoczucie.

Joga na stres

Nie można rozkazać gruczołom, aby przestały produkować hormony stresu. Można jednak zapanować nad nimi wykonując odpowiednie asany. Jak joga radzi sobie z negatywnymi objawami stresu?

Joga uczy prawidłowego oddychania, spowalnia pracę serca i obniża ciśnienie krwi. Minimalizuje dolegliwości trawienne, a także hamuje wydzielanie hormonów stresu. Poszczególne pozycje jogiczne angażują mięśnie i stawy, zwiększając ich ruchliwość i elastyczność. Znika niepotrzebne napięcie. Joga pozwala zapanować nad stresem.