Kategoria: Aktualności

Balasana polecana jest każdemu, kto potrzebuje wyciszenia i całkowitego odprężenia. Nic tak wspaniale, nie relaksuje umysłu jak pozycja dziecka.

Wykonując tą pozycję jogiczną, układ ciała przypomina pozycję embrionalną dziecka, które jest bezpieczne i spokojne w łonie matki. Asana ma wiele właściwości terapeutycznych. Warto wykonywać ją w sytuacjach, gdy jesteśmy rozproszeni, zmęczeni, czy zestresowani.

Balasana – korzyści:

• likwiduje napięcie, rozluźnia mięśnie barków,

• wprowadza ciało i umysł w harmonię,

• dodaje energii,

• pomaga pozbyć się zmęczenia fizycznego i psychicznego,

• stanowi odprężenie dla nóg, przeciwdziała żylakom,

• relaksuje umysł, zwiększa zdolność percepcji,

• poprawia ukrwienie głowy,

• rozciąga mięśnie ud, kolan i kręgosłup.

 

Pozycji dziecka nie powinny wykonywać kobiety w ciąży, osoby z uszkodzeniami kolan lub cierpiące na biegunkę.

Ta dumnie brzmiąca pozycja jogiczna, wspaniale otwiera ramiona i rozciąga klatkę piersiową.  Jest bardzo trudna do wykonania, dlatego zalecamy, aby wykonywać ją pod czujnym okiem nauczyciela.

Asana występuje w różnych wariantach. Bardzo ważne jest to, aby dostosować wersję pozycji do własnego poziomu zaawansowania.

Podczas wykonywania tej asany, klatka piersiowa zostaje wypchnięta do przodu jak pierś gołębia.

Eka Pada Rajakapotasana – korzyści:

• otwiera i rozciąga ramiona oraz klatkę piersiową,

• otwiera biodra, pachwiny,

• stymuluje narządy podbrzusza,

• dodaje energii życiowej.

 

Coraz częściej wspominamy, na naszym blogu, o negatywnych skutkach pracowania w pozycji siedzącej.

Ból w dolnej części pleców, napięcie w biodrach, sztywność karku to objawy, które można znacznie złagodzić, wykonując pozycję wielbłąda.

Asana polecana jest osobom, które mają przygarbione plecy lub opadnięte ramiona. Podczas wykonywania tej pozycji jogicznej, niezwykłą ulgę i rozluźnienie przynosi odwrócenie normalnej pozycji kręgosłupa, czyli wygięcie go do tyłu.

Ustrasana – korzyści:

• likwiduje tendencję do garbienia się,

• rozciąga, wzmacnia i uelastycznia kręgosłup,

• łagodzi dyskomfort w trakcie menstruacji,

• pozycja idealna dla osób starszych, nawet tych ze zwyrodnieniami kręgosłupa,

• zwiększa pojemność płuc,

• łagodzi dolegliwości oddechowe,

• poprawia pracę układu krążeniowego,

• rozciąga biodra, uda i kostki.

Wielogodzinna praca za biurkiem i brak aktywności fizycznej niosą za sobą wiele negatywnych skutków. Najczęściej są to: bóle kręgosłupa, sztywność karku, drętwienie palców. Siedzący tryb życia może przyczynić się do rozwoju wielu poważnych chorób układu krążenia i serca.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości, poczucia ciągłego zmęczenia. Na szczęście, poprzez regularne ćwiczenie jogi, można skutecznie zniwelować efekty takiego trybu życia. Jedną z pozycji, która rozciąga i uelastycznia kręgosłup, jest pozycja kobry (węża).

Pozycja kobry należy do grupy – wygięcia w tył.

Bhujangasana – korzyści:

• rozwija mięśnie brzucha i pleców,

• wzmacnia muskulaturę klatki piersiowej,

• poprawia jędrność pośladków

• likwiduje negatywne rezultaty siedzącego trybu życia,

• wzmacnia system nerwowy, pomaga pozbyć się stresu,

• poprawia linię podbródka,

• wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości w obrębie podbrzusza,

• uelastycznia kręgosłup,

• przynosi ulgę przy dyskopatii odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Masz problemy z trawieniem? Męczy Cię częste wstawanie w nocy, aby oddawać mocz? A może szukasz sposobu na pozbycie się stresu po ciężkim dniu, w pracy lub kłótni z teściową? Rozwiązaniem Twoich problemów, może okazać się joga, a dokładniej salabhasana.

Pozycja świerszcza to asana, zaliczana do grupy – wygięcia do tyłu. Angażuje mięśnie wielu partii ciała: barków, ramion, klatki piersiowej, tułowia, pośladków, nóg i pleców.

 

 

Pozycja świerszcza – korzyści:

• poprawia trawienie,

• wspomaga pracę pęcherza moczowego,

• wzmacnia mięśnie nóg, ujędrnia pośladki,

• rozciąga ramiona, klatkę piersiową,

• wzmacnia muskulaturę brzucha,

• łagodzi bóle pleców, głównie w obrębie krzyża i lędźwi,

• relaksuje umysł i ciało.

Pozycji świerszcza nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami w obrębie pleców, czy szyi. Kobiety w ciąży, w trakcie menstruacji powinny skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi, zanim rozpoczną ćwiczenia.

Według podziału asan na typy pozycji, anjaneyasana – pozycja wschodzącego księżyca, zalicza się do grupy: wygięcia do tyłu. Polecana jest osobom, które borykają się z rwą kulszową, bólami kręgosłupa lub intensywnie biegają. Asana ta przynosi ulgę ludziom spędzającym większość dnia, w pozycji siedzącej.

Pozycja wschodzącego księżyca – korzyści:

• rozciąga przednią stronę ud, mięśnie dolnych partii ciała,

• rozciąga i wzmacnia mięśnie bioder, pachwiny i miednicy,

• łagodzi bóle kręgosłupa,

• zwiększa elastyczność kręgosłupa,

• wzmacnia kolana,

• likwiduje napięcia w obrębie bioder i miednicy.

Pozycji wschodzącego księżyca nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami kręgosłupa szyjnego. Asana wymaga odchylenia głowy do tyłu.

Dzieci uwielbiają zajęcia z wychowania fizycznego.  Mostek i inne wygięcia do tyłu, to dla nich „pestka”. Aktywność fizyczna stymuluje ich pozytywną energię, a także poprawia kondycję ciała. W końcu ruch to zdrowie! Każdy człowiek, niezależnie od wieku, powinien o tym pamiętać.

Dlaczego warto wykonywać wygięcia do tyłu?

Wygięcia do tyłu rozciągają mięśnie wokół serca, klatkę piersiową i mięśnie brzucha.

Wiele osób, nie zdaje sobie sprawy, że stres kumuluje się w biodrach. Dlatego tak ważne są wygięcia do tyłu – pozwalają zlikwidować napięcia i niezadowolenia emocjonalne. Co więcej, mają działanie antydepresyjnie.

Wygięcia w tył wspaniale rozciągają mięśnie dolnych partii ciała. Wielu biegaczy regularnie wykonuje takie asany jak: pozycja wschodzącego księżyca, czy łuk. W efekcie, poprawia się ich sprawność fizyczna, szybkość i wytrzymałość mięśni.

Wygięcia w tył wzmacniają mięśnie grzbietu, zwiększają elastyczność kręgosłupa, a także łagodzą wszelkie bóle w jego obrębie.

Trzy najpopularniejsze asany, zaliczane do grupy wygięcia do tyłu, to:

– pozycja łuku

– pozycja wschodzącego księżyca

– pozycja wzniesionego łuku (mostek)

 

Zaplanowałeś sobie, że wykonasz 12 razy daną pozycję jogiczną, ale po 6 powtórzeniach zabrakło Ci tchu? Nie przejmuj się, odpoczynek to nieodłączny element praktyki jogi.

Nie można forsować ciała i zmuszać się do wykonywania serii asan na siłę. Odpoczynek to sposób na zharmonizowanie ciała po intensywnych ćwiczeniach.

Pamiętaj o robieniu krótkich przerw między asanami, jeśli zabrakło Ci tchu, czujesz się wyczerpany lub odczuwasz ból, w którejś partii ciała. Utrata kontroli nad oddechem to kolejny znak, że potrzebujesz odpoczynku. Często, pomiędzy dwoma rodzajami asan, niezbędna jest chwila przerwy.

Co daje odpoczynek?

Jeżeli po wykonaniu pozycji łuku planujesz wykonać rozciąganie do przodu w siadzie, musisz oddzielić je krótkim odpoczynkiem. Dlaczego? Odpoczynek daje możliwość pełnego odczuwania rezultatów ćwiczeń. Zapobiega przeforsowaniu mięśni i daje możliwość obserwacji, jak nasze ciało reaguje na daną asanę. Podczas krótkiej przerwy, możesz spokojnie przygotować się mentalnie do kolejnej pozycji jogicznej.

Długość odpoczynku uzależniona jest od ilości asan wykonanych w sesji. Najlepiej jeśli ćwiczysz pod okiem instruktora jogi. Koncentrując się na jego zaleceniach możesz w pełni odczuwać rezultaty jogi.