Autor: admin

Efekty tej asany można zauważyć już po 20 sekundach. Łagodzi dolegliwości żołądkowe, a także  likwiduje kłopotliwe i męczące wzdęcia. Ponadto, dandasana polecana jest osobom mającym problemy z oddychaniem (np. cierpiącym na astmę).

Do wykonania pozycji kija, pałki przydatne są koce, które znacznie ułatwią ustawianie ciała tak, aby miednica była ułożona prostopadle do podłogi, a plecy pionowo wyprostowane.

Pozycja ta stanowi punkt wyjścia dla skłonów do przodu. Doskonałym przykładem jest pozycja mędrca I, o której pisaliśmy w poprzednim wpisie. (KLIK) Aby wykonać ją prawidłowo, należy usiąść w pozycji kija.

 

 

Pozycja kija, pałki (siad prosty) – korzyści:

• wyrabia nawyk prostych pleców,

• rozciąga i wzmacnia mięśnie okolic pasa,

• tonizuje nerki,

• likwiduje wzdęcia, zmniejsza zgagę i inne dolegliwości żołądkowe,

• rozciąga więzadła nóg.

Nazwy poszczególnych asan w hatha jodze mają bardzo ciekawe korzenie. Doskonałym przykładem jest pozycja jogiczna – Marichyasana I, poświęcona wielkiemu mędrcowi, jakim był Marici.

Według  mitologii indyjskiej samorodny Brahma, spłodził siłą woli swoich wspaniałych synów. Jednym z nich był Marici, uznany za mitycznego praojca ludzkości.  Zasłynął także jako nauczyciel zasad sprawiedliwości.

Pozycja mędrca I – korzyści:

• wzmacnia palce,

• polepsza krążenie krwi w całym organizmie,

• poprawia trawienie, likwiduje zaparcia,

• uelastycznia kręgosłup, ramiona, uda,

• otwiera biodra i rozluźnia pachwiny,

• uspokaja.

 

Osoby z biegunką lub chorujące na astmę powinny skonsultować się z lekarzem zanim zaczną wykonywać pozycję mędrca I.

Okres niemowlęcy dziecka trwa od momentu urodzenia, aż do ukończenia pierwszego roku życia. Niemowlęta są radosne i zadowolone. Cieszą się każdą chwilą życia i odkrywają świat z wielkim zaciekawieniem.

Każdy z nas może poczuć się beztrosko, wykonując pozycję szczęśliwego dziecka, które bawi się swoimi maleńkimi stópkami.

Asana polecana jest osobom mającym problemy z zasypianiem. Również osoby zestresowane, znajdą ukojenie nerwów w tej pozycji jogicznej.

Ananda Balasana – korzyści:

• łagodzi ból lędźwi,

• otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud,

• pobudza energię życiową,

• obniża tętno,

• uspokaja umysł.

Osoby z uszkodzeniami, w obrębie kolan i szyi, oraz kobiety w ciąży powinny skonsultować się z nauczycielem jogi lub lekarzem zanim rozpoczną ćwiczenia.

Ludzka stopa składa się z: 26 kości, 33 stawów i 107 więzadeł. Jej powierzchnię pokrywa skóra, w której obecne są receptory nerwowe oraz setki tysięcy gruczołów potowych.

Najmocniejszym ścięgnem w całym organizmie jest słynne ścięgno Achillesa. Paluch umożliwia nam wykonywanie odpowiednio sprężystego kroku. Natomiast sklepienie stopy odpowiada za prawidłowe przemieszczanie się ciężaru ciała, w taki sposób, aby człowiek mógł utrzymać równowagę.

Przyjmuje się, że już około 12 roku stopa ma postać dorosłą. Cały proces kostnienia kończy się około 17 roku życia.

Zdrowe stopy dzięki jodze

Stopy płaskie, paluch koślawy lub sztywny to najczęstsze wady stóp. Yoga pozwala na pozbycie się takich dolegliwości jak: ostrogi piętowe, skurcze stóp, płaskostopie, sztywność stóp. Siad w pozycji bohatera kształtuje łuk pięty u osób z płaskostopiem. Uttanasana, czyli głęboki skłon do przodu poprawia krążenie stóp. Tadasana, czyli pozycja góry koryguje płaskostopie.

Wykonując poszczególne asany, człowiek uczy się prawidłowo rozkładać ciężar ciała. Jogę należy ćwiczyć boso, w ten sposób masujemy receptory nerwowe i wzmacniamy mięśnie stóp.

Dbajmy o to, aby stopy byłe giętkie, elastyczne i silne.

Wygięcia w tył znane są,  z licznych właściwości terapeutycznych. Łagodzą ból pleców, poprawiają elastyczność mięśni, zapobiegają wypadaniu dysków międzykręgowych.

Łuk, świerszcz i kobra to asany, które przynoszą ulgę, gdy boli nas kręgosłup. W szczególności łagodzą objawy dyskopatii. Poprawiają położenie dysków oraz łagodzą ból wywołany uszkodzeniem dysków międzykręgowych.

Natomiast kobra to pozycja jogiczna, która stanowi „masaż dla poszczególnych kręgów kręgosłupa”. Osoby mające kłopoty z dyskiem, powinny skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi, zanim zaczną wykonywać wyżej wymienione asany.

Korygowanie wad postawy

Zbyt długie siedzenie przed komputerem, telewizorem lub garbienie się, może doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa, zwłaszcza u dzieci w wieku szkolnym. Jednak problem ten dotyczy także dorosłych, którzy przez długie lata utrwalają wady postawy. Często też nie zdają sobie sprawy, że przewlekły ból kręgosłupa, spowodowany jest właśnie nieprawidłową postawą.

Joga pozwala na stopniowe zniwelowanie wad postawy oraz tendencji do garbienia się. Łuk i wielbłąd to asany, które kształtują nawyk przyjmowania prawidłowej postawy ciała.

Praktykując jogę, uczymy się właściwego rozkładania ciężaru ciała. Rozwijamy poczucie równowagi, poznajemy pracę naszych mięśni i działanie układu szkieletowego.

 

Balasana polecana jest każdemu, kto potrzebuje wyciszenia i całkowitego odprężenia. Nic tak wspaniale, nie relaksuje umysłu jak pozycja dziecka.

Wykonując tą pozycję jogiczną, układ ciała przypomina pozycję embrionalną dziecka, które jest bezpieczne i spokojne w łonie matki. Asana ma wiele właściwości terapeutycznych. Warto wykonywać ją w sytuacjach, gdy jesteśmy rozproszeni, zmęczeni, czy zestresowani.

Balasana – korzyści:

• likwiduje napięcie, rozluźnia mięśnie barków,

• wprowadza ciało i umysł w harmonię,

• dodaje energii,

• pomaga pozbyć się zmęczenia fizycznego i psychicznego,

• stanowi odprężenie dla nóg, przeciwdziała żylakom,

• relaksuje umysł, zwiększa zdolność percepcji,

• poprawia ukrwienie głowy,

• rozciąga mięśnie ud, kolan i kręgosłup.

 

Pozycji dziecka nie powinny wykonywać kobiety w ciąży, osoby z uszkodzeniami kolan lub cierpiące na biegunkę.

Ta dumnie brzmiąca pozycja jogiczna, wspaniale otwiera ramiona i rozciąga klatkę piersiową.  Jest bardzo trudna do wykonania, dlatego zalecamy, aby wykonywać ją pod czujnym okiem nauczyciela.

Asana występuje w różnych wariantach. Bardzo ważne jest to, aby dostosować wersję pozycji do własnego poziomu zaawansowania.

Podczas wykonywania tej asany, klatka piersiowa zostaje wypchnięta do przodu jak pierś gołębia.

Eka Pada Rajakapotasana – korzyści:

• otwiera i rozciąga ramiona oraz klatkę piersiową,

• otwiera biodra, pachwiny,

• stymuluje narządy podbrzusza,

• dodaje energii życiowej.

 

Coraz częściej wspominamy, na naszym blogu, o negatywnych skutkach pracowania w pozycji siedzącej.

Ból w dolnej części pleców, napięcie w biodrach, sztywność karku to objawy, które można znacznie złagodzić, wykonując pozycję wielbłąda.

Asana polecana jest osobom, które mają przygarbione plecy lub opadnięte ramiona. Podczas wykonywania tej pozycji jogicznej, niezwykłą ulgę i rozluźnienie przynosi odwrócenie normalnej pozycji kręgosłupa, czyli wygięcie go do tyłu.

Ustrasana – korzyści:

• likwiduje tendencję do garbienia się,

• rozciąga, wzmacnia i uelastycznia kręgosłup,

• łagodzi dyskomfort w trakcie menstruacji,

• pozycja idealna dla osób starszych, nawet tych ze zwyrodnieniami kręgosłupa,

• zwiększa pojemność płuc,

• łagodzi dolegliwości oddechowe,

• poprawia pracę układu krążeniowego,

• rozciąga biodra, uda i kostki.

Wielogodzinna praca za biurkiem i brak aktywności fizycznej niosą za sobą wiele negatywnych skutków. Najczęściej są to: bóle kręgosłupa, sztywność karku, drętwienie palców. Siedzący tryb życia może przyczynić się do rozwoju wielu poważnych chorób układu krążenia i serca.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości, poczucia ciągłego zmęczenia. Na szczęście, poprzez regularne ćwiczenie jogi, można skutecznie zniwelować efekty takiego trybu życia. Jedną z pozycji, która rozciąga i uelastycznia kręgosłup, jest pozycja kobry (węża).

Pozycja kobry należy do grupy – wygięcia w tył.

Bhujangasana – korzyści:

• rozwija mięśnie brzucha i pleców,

• wzmacnia muskulaturę klatki piersiowej,

• poprawia jędrność pośladków

• likwiduje negatywne rezultaty siedzącego trybu życia,

• wzmacnia system nerwowy, pomaga pozbyć się stresu,

• poprawia linię podbródka,

• wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości w obrębie podbrzusza,

• uelastycznia kręgosłup,

• przynosi ulgę przy dyskopatii odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Masz problemy z trawieniem? Męczy Cię częste wstawanie w nocy, aby oddawać mocz? A może szukasz sposobu na pozbycie się stresu po ciężkim dniu, w pracy lub kłótni z teściową? Rozwiązaniem Twoich problemów, może okazać się joga, a dokładniej salabhasana.

Pozycja świerszcza to asana, zaliczana do grupy – wygięcia do tyłu. Angażuje mięśnie wielu partii ciała: barków, ramion, klatki piersiowej, tułowia, pośladków, nóg i pleców.

 

 

Pozycja świerszcza – korzyści:

• poprawia trawienie,

• wspomaga pracę pęcherza moczowego,

• wzmacnia mięśnie nóg, ujędrnia pośladki,

• rozciąga ramiona, klatkę piersiową,

• wzmacnia muskulaturę brzucha,

• łagodzi bóle pleców, głównie w obrębie krzyża i lędźwi,

• relaksuje umysł i ciało.

Pozycji świerszcza nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami w obrębie pleców, czy szyi. Kobiety w ciąży, w trakcie menstruacji powinny skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi, zanim rozpoczną ćwiczenia.