Kategoria: Aktualności

Z jakimi cechami kojarzy Ci się lew? Zwierzę to odznacza się przede wszystkim: siłą, odwagą i mądrością. Obejmuje przywództwo w stadzie.

Chcesz obudzić w sobie drzemiącego lwa i emanować pewnością siebie? Ćwicz jogę, a w szczególności wykonuj simhasanę – wariant II. Jest to asana idealna dla jąkających się, nieśmiałych i nerwowych osób. Dodaje energii i odwagi do wyrażania swojego zdania. Pozwala człowiekowi odreagować stres i negatywne emocje.

Simhasana II – korzyści:

• pozycja lwa rozluźnia mięśnie twarzy,

• wzmacnia struny głosowe, poprawia płynność mowy,

• wygładza zmarszczki,

• przynosi ulgę osobom cierpiącym na hemoroidy,

• poprawia funkcjonowanie układu oddechowego,

• zwiększa elastyczność stawów miednicy.

 

Niedziela 1.05

19:30-21:00 joga dla wszystkich

Poniedziałek 2.05

9:00-10:30 joga dla wszystkich

18:30-20:00 joga dla wszystkich

Wtorek 3.05

9:15-10:45 joga dla wszystkich

18:30-20:00 joga dla wszystkich

Od środy zajęcia odbywają się normalnie.

Półlotos to pozycja jogiczna przeznaczona dla osób, których biodra nie są wystarczająco rozciągnięte, aby mogły swobodnie medytować w pozycji lotosu.

Ten charakterystyczny rodzaj siadu skrzyżnego, nie powoduje bólu nóg, cierpnięcia kończyn dolnych, czy innego dyskomfortu.  Jedna stopa swobodnie układa się na udzie drugiej nogi, a regularne ćwiczenie asany doprowadzi do zwiększenia elastyczności stawów. W efekcie, z łatwością będziemy mogli wykonać padmasanę i czerpać siłę, z kontemplacji w tej pozycji.

 

Warto wiedzieć!

Pełna pozycja lotosu przeznaczona jest dla tych, którzy praktykują jogę na poziomie zaawansowanym. Już nie jeden „śmiałek” zdziwił się, że ta z pozoru łatwa asana, wymaga bardzo dużej giętkości kolan.  Padmasana uczy cierpliwości. Ćwicząc półlotos i lotos można wykształcić w sobie nawyk prostych pleców, bez uczucia zmęczenia.

Nie bez powodu uważa się, że najlepszą asaną, do medytacji i pranajamy, jest LOTOS.  Pozycja ta jest źródłem idealnej harmonii i spokoju.

Z punktu widzenia jogi klasycznej padma, czyli lotos stanowi symbol odwagi, siły i pokoju.

Padmasana to asana pełna wdzięku. Poprzez prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała, uzyskujemy pozycję przypominającą piękny kwiat lotosu. Roślina ta, doceniania przez Tybetańczyków, jest symbolem czystości. Co więcej, właśnie w tej pozycji najczęściej przedstawiany jest Budda.

Padmasana – korzyści:

• uspokaja system nerwowy,

• wzmacnia siłę woli,

• zmniejsza napięcia w obrębie bioder,

• rozciąga kolana i kostki,

• uelastycznia kręgosłup,

• pomaga regulować oddech.

Pozycja góry jest wariantem padmasany, czyli pozycji lotosu. Wyciągając ręce wysoko w górę i splatając palce wspaniale rozciągamy mięśnie klatki piersiowej, brzucha i tułowia.

Asana ta wpływa bardzo korzystnie na system nerwowy. Bez wątpienia, ten kto poprawnie wykona pozycję góry, odczuje przyjemne odprężenie.

Parvatasana – korzyści:

• łagodzi bóle reumatyczne,

• likwiduje sztywność barków,

• wzmacnia i uelastycznia kręgosłup,

• likwiduje zaparcia, poprawia procesy trawienne,

• zwiększa zawartość tlenu we krwi,

• uspokaja system nerwowy.

Efekty tej asany można zauważyć już po 20 sekundach. Łagodzi dolegliwości żołądkowe, a także  likwiduje kłopotliwe i męczące wzdęcia. Ponadto, dandasana polecana jest osobom mającym problemy z oddychaniem (np. cierpiącym na astmę).

Do wykonania pozycji kija, pałki przydatne są koce, które znacznie ułatwią ustawianie ciała tak, aby miednica była ułożona prostopadle do podłogi, a plecy pionowo wyprostowane.

Pozycja ta stanowi punkt wyjścia dla skłonów do przodu. Doskonałym przykładem jest pozycja mędrca I, o której pisaliśmy w poprzednim wpisie. (KLIK) Aby wykonać ją prawidłowo, należy usiąść w pozycji kija.

 

 

Pozycja kija, pałki (siad prosty) – korzyści:

• wyrabia nawyk prostych pleców,

• rozciąga i wzmacnia mięśnie okolic pasa,

• tonizuje nerki,

• likwiduje wzdęcia, zmniejsza zgagę i inne dolegliwości żołądkowe,

• rozciąga więzadła nóg.

Nazwy poszczególnych asan w hatha jodze mają bardzo ciekawe korzenie. Doskonałym przykładem jest pozycja jogiczna – Marichyasana I, poświęcona wielkiemu mędrcowi, jakim był Marici.

Według  mitologii indyjskiej samorodny Brahma, spłodził siłą woli swoich wspaniałych synów. Jednym z nich był Marici, uznany za mitycznego praojca ludzkości.  Zasłynął także jako nauczyciel zasad sprawiedliwości.

Pozycja mędrca I – korzyści:

• wzmacnia palce,

• polepsza krążenie krwi w całym organizmie,

• poprawia trawienie, likwiduje zaparcia,

• uelastycznia kręgosłup, ramiona, uda,

• otwiera biodra i rozluźnia pachwiny,

• uspokaja.

 

Osoby z biegunką lub chorujące na astmę powinny skonsultować się z lekarzem zanim zaczną wykonywać pozycję mędrca I.

Okres niemowlęcy dziecka trwa od momentu urodzenia, aż do ukończenia pierwszego roku życia. Niemowlęta są radosne i zadowolone. Cieszą się każdą chwilą życia i odkrywają świat z wielkim zaciekawieniem.

Każdy z nas może poczuć się beztrosko, wykonując pozycję szczęśliwego dziecka, które bawi się swoimi maleńkimi stópkami.

Asana polecana jest osobom mającym problemy z zasypianiem. Również osoby zestresowane, znajdą ukojenie nerwów w tej pozycji jogicznej.

Ananda Balasana – korzyści:

• łagodzi ból lędźwi,

• otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud,

• pobudza energię życiową,

• obniża tętno,

• uspokaja umysł.

Osoby z uszkodzeniami, w obrębie kolan i szyi, oraz kobiety w ciąży powinny skonsultować się z nauczycielem jogi lub lekarzem zanim rozpoczną ćwiczenia.

Ludzka stopa składa się z: 26 kości, 33 stawów i 107 więzadeł. Jej powierzchnię pokrywa skóra, w której obecne są receptory nerwowe oraz setki tysięcy gruczołów potowych.

Najmocniejszym ścięgnem w całym organizmie jest słynne ścięgno Achillesa. Paluch umożliwia nam wykonywanie odpowiednio sprężystego kroku. Natomiast sklepienie stopy odpowiada za prawidłowe przemieszczanie się ciężaru ciała, w taki sposób, aby człowiek mógł utrzymać równowagę.

Przyjmuje się, że już około 12 roku stopa ma postać dorosłą. Cały proces kostnienia kończy się około 17 roku życia.

Zdrowe stopy dzięki jodze

Stopy płaskie, paluch koślawy lub sztywny to najczęstsze wady stóp. Yoga pozwala na pozbycie się takich dolegliwości jak: ostrogi piętowe, skurcze stóp, płaskostopie, sztywność stóp. Siad w pozycji bohatera kształtuje łuk pięty u osób z płaskostopiem. Uttanasana, czyli głęboki skłon do przodu poprawia krążenie stóp. Tadasana, czyli pozycja góry koryguje płaskostopie.

Wykonując poszczególne asany, człowiek uczy się prawidłowo rozkładać ciężar ciała. Jogę należy ćwiczyć boso, w ten sposób masujemy receptory nerwowe i wzmacniamy mięśnie stóp.

Dbajmy o to, aby stopy byłe giętkie, elastyczne i silne.